Aktiv denken: Gehirnjogging für das Alter

Gezieltes Training für Ihr Gehirn im Alter

Ein scharfer Verstand und eine gute geistige Leistungsfähigkeit sind von unschätzbarem Wert, unabhängig von Ihrem Alter. Es ist nie zu früh oder zu spät, dass Sie Ihren Geist trainieren und Ihr Denk- und Erinnerungsvermögen zu verbessern. Besonders im Seniorenalter ist es wichtig, dass Sie aktiv denken und Ihr Gehirn fördern, damit Sie geistig fit und agil bleiben. Der folgende Artikel informiert Sie über bewährte Strategien, mit denen Sie Ihr Denkvermögen effektiv trainieren können.

Gedächtnistraining ist Ihnen in jedem Alter zu empfehlen

Wenn Sie älter werden und merken, dass Ihre Gedächtnisleistung nachlässt, sind Sie bestimmt motiviert, etwas dagegen tun. Aus Erfahrung wissen Sie, viele Dinge für Sie angenehmer waren als Ihre Merkfähigkeit besser war. Es ist frustrierend, wenn Sie vom Einkaufen nach Hause zurückkehren und bemerken, dass Sie einige Produkte vergessen haben. Allerdings leiden nicht nur ältere Menschen daran, dass sie sich Dinge nicht merken können. Typische Beispiele für mangelnde Merkfähigkeit, die Sie vielleicht kennen, sind:

• Sie haben Ihren PIN-Code zum Geld abheben am Bankautomaten vergessen
• Sie wissen nicht mehr, wo Sie Ihren Autoschlüssel aufbewahrt haben
• Sie können sich an eine Telefonnummer nicht mehr erinnern.

Was ist Gehirnjogging?

Dieser Begriff bezeichnet eine spezifische Form des Gedächtnistrainings. Ein Nachlassen Ihrer geistigen Vitalität im Alter können Sie zwar nicht vollständig vermeiden, aber deutlich verlangsamen. Für Menschen im Seniorenalter wurden spezifische Aufgaben entwickelt. Geeignete Denksport-Spiele und -übungen sind zum Beispiel:

• Kreuzworträtsel lösen
• Memory spielen
• Sudoko lösen
• rückwärts buchstabieren von komplizierten, langen Wörtern
• Puzzle zusammensetzen
• Trivial Pursuit oder Scrabble spielen
• Erzählen oder Vorlesen von Geschichten

Ihr Gehirn zu trainieren ist Ihnen deshalb in jedem Alter zu empfehlen. Rätsel und andere Aufgaben lösen, stimulieren Ihre grauen Zellen und regen, um Vergesslichkeit vorzubeugen, Ihre Synapsen an. Ihr Gehirn funktioniert wie Ihre Muskeln. Ihre grauen Zellen machen schnell schlapp, wenn Sie von Ihnen nicht regelmässig trainiert werden. Ein relevanter Faktor ist, dass Sie Ihre Konzentration verbessern. Im Alter nimmt Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, stark ab.

Vorteile von Gedächtnistraining fuer Senioren

Sie profitieren von folgenden Vorteilen, wenn Sie Ihren Kopf regelmässig trainieren:

Anregung Ihrer Synapsen: Mit jeder Übung entwickeln Sie durch sogenannte Transfereffekte eine wachsende Routine. Dadurch sind Sie in der Lage, auch für andere Aufgaben schneller Lösungswege zu finden. Anders ausgedrückt: Regelmässiges mentales Training bewirkt, dass Ihr Gehirn Verbindungen schafft und Synapsen stärkt. Dieses Training leistet einen entscheidenden Beitrag zu einer verbesserten Gedächtnisleistung.

Zielführendes Training: Wunder verbringen kann Gedächtnistraining leider nicht. Sie können sich Namen nicht besser merken, wenn Sie Logikrätsel lösen. Jede Übung trainiert gezielt spezifische kognitive Fähigkeiten. Von Vorteil ist, dass Sie gezielt an Ihren Schwachstellen arbeiten können.

Erhaltung der Merkfähigkeit: Dinge, die Ihnen Freude bereiten, bleiben leichter und lange in Ihrem Gedächtnis haften. Beim Gehirntraining nehmen Sie meistens gar nicht wahr, dass Sie dabei lernen und trainieren. Das Erfolgserlebnis, wenn Sie Rätsel lösen, motiviert zusätzlich und unterstützt Ihren Lernprozess.

Gedächtnistraining durch Bewegung und gesunde Ernährung

Körperliche Aktivität bringt Ihren Körper in Schwung und steigert Ihre Denkfähigkeit. Dies liegt daran, dass Bewegung die Durchblutung anregt. Aus diesem Grund spielt regelmässige körperliche Betätigung eine wichtige Rolle bei der Prävention von Demenz. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, regelmässige Bewegung in den Alltag zu integrieren. Zum Beispiel können Sie sich für Seniorensport in der Gruppe entscheiden oder mehr Bewegung im Alltag einbauen. Sie können zum Beispiel Treppen benutzen, anstatt einen Fahrstuhl zu benutzen. Auch regelmässige Spaziergänge an der frischen Luft zum Beispiel mit Ihrem Hund oder Gymnastikübungen Zuhause können von Vorteil sein. Als Alternative zum Joggen sind Ihnen Tanzen und Schwimmen zu empfehlen. Experten empfehlen Senioren, sich täglich mindestens 20 Minuten zu bewegen.

Eine angemessene Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Übergewicht und hohe Cholesterinwerte wirken negativ auf Ihre Gehirnzellen. Bestimmte Lebensmittel liefern Ihnen nur unzureichende Energie. Es ist wichtig, dass Sie auf gesunde Fette zu achten, insbesondere solche, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diese können Sie Ihrem Körper durch den Verzehr von Fisch oder pflanzlichen Alternativen wie Rosenkohl, Avocados, Chia-Samen,  Leinsamen, Walnüssen und Mandeln zuführen.

Bleiben Sie auch im Alter neugierig. Der Drang, neue Dinge zu entdecken und sich mit Unbekanntem geistig auseinanderzusetzen, ist für Ihr Gehirn wie ein Quell der Jugend. Es beginnt bereits mit kleinen Veränderungen: Gehen Sie einen anderen Weg als gewöhnlich oder probieren Sie neue Gerichte aus. Es kann Ihnen ferner empfohlen werden, dass Sie sich als Senior die Zeit nehmen, eine neue Sprache zu erlernen oder sich beim malen auf einer Leinwand zu versuchen.