Bauchfett über Nacht loswerden - So geht’s richtig

Mit gutem Schlaf und Tee das Bauchfett über Nacht loswerden

Abnehmen im Schlaf: Ist an diesem Mythos tatsächlich etwas dran? Ja, aber man darf keine Wunder erwarten. Niemand schläft mit einem runden Bäuchlein ein und wacht mit einem flachen Bauch auf. Dennoch gibt es ein paar Tricks, um die Fettverbrennung während der Nacht anzukurbeln. Einer dieser Tricks ist das Tee-Ritual vor dem Schlafengehen. Bestimmte Teesorten sollten nämlich die Fähigkeit besitzen, das Bauchfett nachts zu reduzieren. Das ist keine Zauberei, sondern lässt sich leicht erklären.

Doch beginnen wir von vorne: Mediziner wissen schon lange, dass zu wenig Schlaf oft zu einer Gewichtszunahme führt. Eine 2022 im Fachmagazin "JAMA Internal Medicine" veröffentliche Studie wies nach, dass "Wenigschläfer" ihre Kalorienaufnahme wesentlich verringern können, wenn sie mehr und länger schlafen. Dies liegt daran, dass zu wenig Schlaf zu Heisshungerattacken führt, das Sättigungsgefühl reduziert und sogar mit einer verstärkten Speicherung von Fett einhergeht. In weiteren Tests unter realen Bedingungen (Probanden schliefen mit Tracker in ihrem eigenen Bett) fanden Wissenschaftler heraus, dass bei einer Verlängerung der Schlafdauer von nur 1,2 Stunden im Durchschnitt 270 weniger Kalorien aufgenommen werden. Genau an dieser Stelle kommt der eingangs erwähnte Tee ins Spiel. Je nach Sorte kann er den Schlaf nämlich deutlich verbessern. Anregender schwarzer oder grüner Tee gehört jedoch nicht dazu. Bereiten Sie sich vor dem Schlafengehen lieber eine Tasse Lavendel-, Pfefferminz-, Kamillen- oder Rooibostee zu. Diese Sorten haben einen entspannenden Effekt und können Ihnen dabei helfen, nach einem stressigen Tag abzuschalten und besser zu schlafen. Sie sollen sogar den Cortisolspiegel reduzieren können, und das wiederum ist ganz wichtig, wenn Sie Bauchfett über Nacht loswerden wollen. Befindet sich im Blut nämlich zu viel Cortisol, führt das Stresshormon zur Ausschüttung eines weiteren Hormons, welches hungrig macht. Sinnvoll ist vor allem Pfefferminztee, denn er hat neben der beruhigenden Wirkung noch einen weiteren Effekt: Er regt die Galle und die Leber an. Dadurch wird der Fettstoffwechsel angekurbelt, so dass Sie Ihr Bauchfett über Nacht loswerden.

Die "Schlank im Schlaf"-Diät

Diese Diät heisst tatsächlich so und wurde von Dr. med. Detlef Pape entwickelt, einem Facharzt für Innere Medizin. Sie ist auch unter dem Namen Insulin-Diät bekannt, denn der Arzt vertritt die These, dass Übergewicht unter anderem durch eine hohe Insulin-Ausschüttung verursacht wird. Die wiederum hängt eng mit einer kohlenhydratreichen Ernährung zusammen. Oder anders ausgedrückt: Während ein hoher Insulinspiegel den Fettabbau hemmt, sorgt ein niedriger Spiegel dafür, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird. Die Diät setzt sich aus folgenden Elementen zusammen:

• Einem Frühstück mit Kohlenhydraten, aber wenigen Proteinen. Empfehlenswert wäre zum Beispiel ein kräftiges Vollkornbrot oder ein Müsli mit Haferflocken.
• Einem ausgewogenen Mittagessen mit Kohlenhydraten und Proteinen.
• Und einem Abendessen mit reichlich Proteinen, aber keinen Kohlenhydraten. Auf den Tisch dürfen also beispielsweise Eier, Fleisch, Fisch, Paprika, Kohl und Brokkoli.

Zwischenmahlzeiten sind bei dieser Diät nicht erlaubt, Sie dürfen aber zwischendurch reichlich Wasser und ungesüssten Tee trinken. Alternativ können Sie auch zu Kaffee ohne Zucker und Milch greifen. Zudem muss darauf geachtet werden, dass zwischen den drei Mahlzeiten jeweils mindestens fünf Stunden liegen, was nicht ganz einfach ist. Wir halten also fest: Verzichten Sie am Abend auf Kohlenhydrate, bleibt Ihr Insulinspiegel anschliessend niedrig und Ihr Körper baut besser Fett ab. So können Sie Ihr Bauchfett über Nacht loswerden. Ausreichende Belege für den Erfolg dieser Diät gibt es zwar bislang nicht, aber einen Versuch ist es doch wert, oder?

Schlank im Schlaf durch den Verzicht aufs Abendessen?

Beim sogenannten Dinner-Cancelling verzichten Sie komplett auf das Abendessen, um Ihr Bauchfett über Nacht loszuwerden. Tagsüber ist dagegen alles erlaubt, was Ihnen schmeckt. Idealerweise liegen zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Frühstück am Folgetag 14 Stunden. Das kann aber zu Heisshungerattacken führen, zumal innerhalb der 14 Stunden keine kalorienhaltigen Getränke erlaubt sind. Sie können aber versuchen, mit Wasser und ungesüsstem Tee das Hungergefühl zu stillen. Disziplin ist hier also wichtig, wenn Sie Ihr Bauchfett über Nacht loswerden wollen!