Die 10 beliebtesten und effektivsten Diäten

Das Gesundheitsportal MeinBauch.net hat die Beliebtheit von 158 Diäten anhand der Anzahl ihrer Instagram-Hashtags analysiert.

Das Ergebnis überrascht:

• Clean Eating ist die beliebteste Diät, gefolgt von der Detox Diät und der Low-Carb-Diät
• 82% der Befragten haben in den letzten 2 Jahren eine Diät gemacht
• Fast 50% der Befragten empfinden ihre Figur als zu dick
• Nur etwa 50% der Diäten sind erfolgreich

Insbesondere bei Jugendlichen ist der Unterschied zwischen den Geschlechtern sehr gross. Fast die Hälfte der 17 jährigen Mädchen haben bereits eine Diät gemacht um abzunehmen - dagegen sind es nur 11% der 17 jährigen Jungen.

Die beliebtesten Diäten im Überblick mit einer Bewertung:

Platz 1: Clean Eating

Schnell abnehmen * Gesund abnehmen ***** Jojo-Gefahr *****
Die Clean Eating Diät steht nicht ohne Grund auf Platz 1 der beliebtesten Diäten. Die Diät hat ein simples aber effektives Prinzip: Vielseitige, gesunde und unbehandelte Lebensmittel sind Grundlage für jedes Essen. Clean Eating ist somit eher eine Philosophie oder Lebensstil als eine typische Diät. Sie ist eine einfache und effektive Möglichkeit, um langfristig und gesund abzunehmen. 

Platz 2: Detox-Diät

Schnell abnehmen * Gesund abnehmen *** Jojo-Gefahr ** 
Die Detox-Diät ist eine Entschlackungskur, die den Körper von Schadstoffen befreien soll, damit das Säure-Base-Gleichgewicht wieder hergestellt werden kann. Die Umstellung auf eine basische Ernährung soll nicht nur entgiften und zu Gewichtsverlust führen sondern auch das Immunsystem stärken und für mehr Energie im Alltag sorgen.

Platz 3: Low-Carb-Diät

Schnell abnehmen **** Gesund abnehmen * Jojo-Gefahr ** 
Die Low-Carb Diät landet auf Platz 3 der beliebtesten Diäten Deutschlands. Bei einer Low Carb Ernährung wird die Aufnahme von Kohlenhydrate drastisch reduziert. Durch den Verzicht auf Brot oder Nudeln, aber auch Obst und kohlenhydratreiches Gemüse wie Kartoffeln, sollen die Pfunde nur so purzeln. Der Low Carb Ernährungsplan legt besonderen Wert auf eiweiss- und fettreiche Lebensmittel. Wie gesund die Low Carb Diät tatsächlich ist, ist noch unklar. Fest steht jedoch: Die Low Carb Ernährung eignet sich zum schnellen abnehmen.

Platz 4: Weight Watchers

Schnell abnehmen *** Gesund abnehmen *** Jojo-Gefahr **** 
Bei Weight Watchers sind alle Lebensmittel erlaubt. Das Diätkonzept basiert auf einem Punktesystem, bei dem jedem Lebensmittel bzw. jeder Speise ein bestimmter Wert zugeordnet wird. Die Punktzahlen ergeben sich aus den Gehalt an Kohlenhydraten, gesättigten Fettsäuren, Eiweiss und Zucker. Jeder Teilnehmer des Programms bekommt täglich einen neuen persönlichen Maximalwert an Punkten, den er nicht überschreiten sollte. Hält man sich an die Punktevorgaben, so kann man leicht und effektiv Gewicht verlieren. Eine weitere Besonderheit sind die wöchentlichen Treffen der Weight Watchers. Durch die Treffen erfahren die Teilnehmer nicht nur Unterstützung von geschulten Gruppenleitern, sondern auch Motivation durch die gesamte Gruppe.

Platz 5: Ketogene-Diät

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Wie auch bei der Low Carb Diät steht bei der Ketogenen Diät eine fett- und proteinreiche Ernährung im Vordergrund. Durch die drastische Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten, soll der Körper in eine Art Hungerzustand versetzt werden, genannt Ketose. In diesem Zustand wird der Energiebedarf durch die Verbrennung von Fettzellen und Ketonkörpern der Leber gedeckt, was zu einer Gewichtsreduzierung führt. Die Ketogene Diät eignet sich hervorragend zum schnellen abnehmen, ist jedoch nicht als langfristige Ernährungsweise geeignet.

Platz 6: Paleo-Diät

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Bei der Paleo-Diät steht der Gesundheitsaspekt im Vordergrund - Abnehmen ist nur ein netter Nebeneffekt. Die Idee hinter der Diät ist die Annahme, dass eine Steinzeiternährung bzw. artgerechte Ernährung für den Menschen am Besten geeignet ist. Die Ernährung basiert auf Gemüse, Früchten und hochwertigen Tierprodukten. Behandelte Lebensmittel, Getreide, Alkohol und Zucker werden als nicht "artgerechte" Speisen angesehen und sind deshalb bei der Paleo-Diät nicht erlaubt. Die Diät richtet sich besonders an Personen, die Wert auf einen gesunden Lebensstil und weniger auf eine Gewichtsreduzierung legen.

Platz 7: Fasten

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Heilfasten, Suppenfasten oder Basenfasten - es gibt zahlreiche Formen des Fastens. Beim Fasten wird entweder vollständig oder in bestimmten Formen auf Lebensmittel verzichtet. Eine Fastenkur dauert meist 1-10 Tage und sollte durch eine Eingewöhnungszeit eingeleitet werden. Meist sind ausgewählte Speisen, wie z.B. Suppe, Saft, Obst oder Gemüse während des Fastens erlaubt. Besonders das Abnehmen steht bei dieser Diät im Vordergrund, Fasten soll jedoch auch den Körper entgiften und weitere gesundheitliche Vorteile haben.

Platz 8: Intervallfasten

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Das Intervallfasten ist auf eine steinzeitliche Ernährungsweise zurückzuführen, bei der eine Zeit der Nahrungsaufnahmen von einer Zeit ohne Aufnahme von Speisen abgelöst wird. Dabei werden 0 Kalorien aufgenommen, damit das Fasten nicht unterbrochen wird. Ziel ist es, dem Körper in der Zeit des Fastens die Möglichkeit zur Regeneration der Zellen zu geben. Da Studien zeigen konnten, dass die gesundheitlichen Vorteile des Fastens bereits nach einem kurzen Zeitraum auftreten, werden beim intermittierenden Fasten entweder nur 16 Stunden oder 1-3 Tage in der Woche gefastet. Das Intervallfasten eignet sich nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern ist noch dazu sehr gesundheitsförderlich.

Platz 9: Eiweiss-Diät

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Die Eiweiss-Diät beruht auf einer besonders proteinhaltigen Ernährung. Hochwertige Kohlenhydrate und gesunde Fette stehen jedoch ebenfalls auf dem Speiseplan. Die Diät ist besonders bei Sportlern, wie Bodybuildern beliebt, da dem Körper ausreichend Eiweiss für den Muskelaufbau zur Verfügung steht. Da die Diät eine vielfältige Ernährung ermöglicht, ist die Umstellung sehr einfach und unkompliziert. Wer abnehmen möchte, sollte sich jedoch etwas gedulden. Die Diät eignet sich weniger für ein schnelles abnehmen als für eine gesunde langfristige Gewichtsabnahme.

Platz 10: Atkins-Diät

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Die Atkins-Diät beruht ebenfalls auf dem Low-Carb Ansatz. Zu Beginn werden ausschliesslich Proteine und Fette zur Deckung des Energiebedarfs genutzt. Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird dagegen drastisch reduziert. Der Ernährungsplan ist in 4 Phasen aufgeteilt. Von Stufe zu Stufe wird die Kalorienzufuhr leicht gesteigert. In der Endphase sollte das Wunschgewicht erreicht sein. Die letzte Phase ist ist eher als eine endgültige lebenslange Ernährungsumstellung anzusehen. Die nach ihrem Erfinder Robert Coleman Atkins benannte Diät eignet sich besonders zum schnellen abnehmen, der Gesundheitsaspekt ist jedoch stark umstritten.

Die vollständige Umfrage finden Sie hier: www.meinbauch.net/beliebteste-diaeten