Gedächtnistraining im Alltag: Tipps und Tricks

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie durch einfache Tipps und Tricks Gedächtnistraining in Ihren Alltag integrieren können, um Ihr Erinnerungsvermögen zu verbessern und zu erhalten.

Warum ist Gedächtnistraining wichtig? (Bild iStock)

Wiederholung als Schlüssel

Es ist wichtig, dass Sie das Gedächtnistraining regelmässig machen, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Dafür gibt verschiedene Möglichkeiten. Zum Beispiel: das Spielen von Gedächtnisspielen, das Erstellen eines Gedächtnistrainingsplans oder die Verwendung von Gedächtnisübungen. Trainieren Sie gezielt die verschiedenen Gedächtnisformen.

Machen Sie Gedächtnisübungen, um Kurz- und Langzeitgedächtnis zu trainieren.
Nutzen Sie bewusst Alltagssituationen, um das Gedächtnis zu trainieren. Versuchen Sie zum Beispiel, sich die Dinge des Einkaufszettels zu merken oder einen gehörten Satz auswendig zu wiederholen.
Verwenden Sie visuelle Tricks, um sich Dinge zu merken. Versuchen Sie, sich Dinge bildlich vorzustellen oder sich einzuprägen, indem Sie diese visualisieren oder mit anderen Dingen zu verknüpfen.

Warum ist Gedächtnistraining wichtig?

Gedächtnistraining im Alltag kann ein wirkungsvolles Instrument zur Steigerung Ihrer Gedächtnisleistung sein, denn im Alter lässt die Leistung des Gedächtnisses natürlicherweise nach. Mit etwa Mitte 20 haben Menschen Ihren geistigen Höhepunkt erreicht, danach bauen die Zellen langsam, aber stetig ab. Beugen Sie dem vor und verlangsamen Sie den Prozess, indem Sie täglich kleine Übungen machen. Es gibt eine Reihe von einfachen und effektiven Techniken, die Sie jederzeit und überall anwenden können: Visualisierung, Wiederholung, Wort- und Zahlenrätsel, Erinnerungszeichen und die Verwendung von Gedächtniskarten.

Welche Tipps und Tricks gibt es?

Es ist gar nicht so schwer, im Alltag sein Hirn auf Trab zu halten. Zum Beispiel können Sie Memory-Spiele spielen, Kreuzworträtsel lösen, Sudokus machen oder Gedächtnisübungen machen. Solche Übungen helfen dabei, die eigene Aufmerksamkeit zu schärfen und seine Gedächtnisleistung zu verbessern. Ausserdem hilft es, wenn Sie versuchen nach dem Lesen eines Artikels, die Kernaussage nochmals zu erfassen. Schreiben Sie sie ruhig auf. Verwenden Sie alle Sinne, um neue Informationen zu speichern. Versuchen Sie, Dinge wahrzunehmen durch - Sehen, Hören, Fühlen, Schmecken und Riechen. Wiederholen Sie Informationen, die Sie lernen möchten. Wiederholen hilft zuverlässig, Informationen zu speichern und sie später leichter abzurufen. Auch Diagramme oder selbst erstellte Mindmaps können helfen, Informationen greifbarer zu machen. Nutzen Sie verfügbare Zeiten: im Bus, in der Bahn, im Wartezimmer beim Arzt. Indem Sie eine Routine aus dem Training machen, wird es Ihnen mit der Zeit einfacher fallen.

Versuchen Sie auch, neue Wege zu deinem Arbeitsplatz oder nach Hause zu nehmen, um Ihr Gedächtnis zu fordern.

Hier einige weitere konkrete Tipps und Tricks, die man in seinen Alltag integrieren kann:

Nutzen Sie Karteikarten, um sich Dinge zu merken. So können Sie zum Beispiel feste Termine und Aufgaben schriftlich notieren und immer wieder darauf zurückgreifen, um sich zu erinnern. Diese können zum Beispiel beim Lernen von Vokabeln hilfreich sein. Vielleicht möchten Sie eine neue Sprache lernen.
Nutzen Sie eine To-do-Liste, um wichtige Aufgaben und Termine zu notieren. Dies hilft beim Strukturieren von alltäglichen Abläufen und erhöht die Erinnerungsfähigkeit an die einzelnen Aufgaben.
Verwenden Sie visuelle Erinnerungshilfen, um sich an bestimmte Dinge zu erinnern. Dies können Fotos, Diagramme oder Karten sein, die Sie sich an einem Ort aufhängen, an dem Sie sie jeden Tag sehen.
Machen Sie sich das Training zum angenehmen Spiel. Nutzen Sie zum Beispiel Memory oder ähnliche Spiele, um Ihr Gedächtnis zu trainieren und die Erinnerung an bestimmte Dinge zu festigen. Das können Sie auch zusammen mit der ganzen Familie machen. Es gibt viele Spiele.
Versuchen Sie, sich einige Dinge zu merken, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann helfen, sich an Dinge zu erinnern, die man tagsüber gelernt hat.
Übung macht den Meister: Eine der besten Möglichkeiten, um das Gedächtnistraining im Alltag zu verbessern, ist es, so oft wie möglich zu üben.
Nutzen Sie vorhandene Technologie: Heutzutage gibt es viele Technologien, die beim Üben helfen können. Nutzen Sie Apps, Online-Kurse oder Podcasts.
Schaffen Sie sich eine Routine und bleiben Sie am Ball.
Nutzen Sie freie Zeiten: beim Warten, Busfahren oder anderen Möglichkeiten in Ihrem Alltag.