Tschüss Bett! - 6 Tipps für ein erfolgreiches Aufstehen

Morgenmensch oder Morgenmuffel? - der Schlaftyp entscheidet

Wenn der Wecker klingelt, springen manche Menschen voller Elan aus dem Bett, während andere die Ruhe-Taste drücken und noch ein paar Minuten dösen. Irgendwann müssen auch Langschläfer aufstehen und können ihre fehlende Energie oft nur mit einem Kaffee ausgleichen.

Ob Sie Frühaufsteher oder Langschläfer sind, hängt teilweise von Ihrer genetischen Veranlagung ab, allerdings gibt es nur selten reine "Lerchen" (Frühaufsteher) und "Eulen" (Nachtmenschen). Die innere Uhr stellt die Tendenzen vieler Menschen eher mittig ein. Falls Sie zu den Menschen gehören, die in den Morgenstunden nur mühevoll aufstehen, können Sie sich Ihre Routine mit verschiedenen Möglichkeiten vereinfachen.

Früh aus dem Bett kommen - Schlafbedürfnis achten und Weiterschlafen erschweren

Schlafbedürfnis: Grundsätzlich sollten Sie darauf achten, dass Sie eine Schlafenszeit von etwa sieben bis acht Stunden bekommen. Diese Zeitspanne gilt, laut Experten, als erholsame und ausreichende Schlafdauer für genügend Energie. Sie müssen und sollten sich nicht zu weniger Schlaf zwingen, denn Schlafmangel beeinflusst Ihr körperliches und psychisches Wohlergehen negativ. Ändern Sie schrittweise Ihren Schlafrhythmus, zum Beispiel, indem Sie zeitiger schlafen gehen und am Morgen erholt aufstehen. Ihre Krankenkasse oder Ihr Arzt berät Sie gerne zu gesundem Schlaf.

Weiterschlafen erschweren: Die meisten Menschen stellen ihren Wecker auf den Nachttisch und somit in Griffnähe. Dadurch können Sie die Aus-Schalter schnell betätigen und dösen. Dieser Halbschlaf lässt Sie auch nach dem Aufstehen in einem dämmrigen Zustand und erschwert den Tagesbeginn. Lösung: Stellen Sie Ihren Wecker an eine andere Stelle ins Schlafzimmer, damit Sie beim Klingeln zum Aufstehen gezwungen sind.

Sonnenlicht und tägliche Routine - so kommen Sie früh aus dem Bett

Lassen Sie Sonnenlicht herein: Am Abend ziehen Sie die Vorhänge zu, um in der Dunkelheit besser zu schlafen. Ihr Bio-Rhythmus steuert bei Dunkelheit die Ausschüttung von Melatonin in Ihrem Körper. Tageslicht verhindert die Ausschüttung des Schlafhormons und Sie werden wach. Schliessen Sie die Jalousie nur teilweise oder lassen Sie das Rollo ein Stück oben, damit natürliches Licht in Ihr Schlafzimmer einfällt. In der dunklen Jahreszeit kann Sie eine Lichtlampe ab 10.000 Lux beim Wachwerden unterstützen.

Morgenrituale: Menschen leben nach Gewohnheiten, deshalb sollten Sie ein Morgenritual einführen, um Ihr Wohlergehen zu steigern und leichter früh aufzustehen. Beginnen Sie Ihren Tag beispielsweise mit einer heissen Dusche oder lassen Sie Ihr Lieblingslied nebenbei laufen. Als Faustregel gilt: Führen Sie Ihr neues Morgenritual eine Woche lang konsequent durch, damit es zu Ihrer neuen Gewohnheit wird.

Übrigens: Durch Wechselduschen regen Sie Ihren Kreislauf an, werden schneller wach und gelangen zu mehr Energie.

Frühsport und gesundes Frühstück

Sport am Morgen: Kaum eine andere Tätigkeit macht Sie besser wach als morgendlicher Sport. Sie müssen Sie bei dieser Tätigkeit nicht allzu sehr bemühen oder ins Schwitzen kommen. Leichte Gymnastik und anschliessende, einfache Dehnübungen erfrischen und steigern Ihr Wohlbefinden. Durch die Bewegung regen Sie Ihren Stoffwechsel an und führen Ihrem Körper Sauerstoff zu. In warmen Morgenstunden können Sie den Sport sogar auf den Balkon, Ihre Terrasse oder in den Garten verlegen.

Ausgewogenes Frühstück: Abwechslungsreiches und gesundes Frühstück hebt Ihre Stimmung und liefert Ihnen die notwendige Energie bis zum Mittagessen. Achten Sie auf die Zusammensetzung der Lebensmittel und bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Ihren Körper versorgen Sie ausreichend mit Nährstoffen, indem Sie beispielsweise Müsli selbst zusammenstellen, Vollkornbrot essen und das Frühstück mit Gemüse ergänzen. Die abwechslungsreiche und köstliche Mahlzeit steigert Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Zu den genannten Lebensmitteln schmeckt frisch gepresster Orangensaft oder ungesüsster Tee sehr gut. Direkt nach dem Aufstehen können Sie ein Glas Wasser trinken und so Ihren Kreislauf in Schwung bringen.

Wenn Sie die beschriebenen Ratschläge umsetzen, kommen Sie morgens leichter aus dem Bett. Hier ist die Zusammenfassung aller Tipps:

• beachten Sie Ihr Schlafbedürfnis
• Wecker weit weg vom Bett stellen
• Licht ins Schlafzimmer lassen
• Morgenrituale einbauen
• ausgewogen frühstücken

Jeder Mensch hat einzigartige Bedürfnisse und bevorzugt einen individuellen Tagesablauf. Aus den genannten Tipps können Sie Ihre Favoriten heraussuchen und können auch als Langschläfer einfacher am Morgen wach werden.